Korona-ajan ruokailuvinkit
Näin pidät arki- ja treenivireys yllä sekä painohallinnassa!
Etätyötä, liikuntaa ulkona, muutenkin poikkeuksellisia olosuhteita… Korona on muuttanut arkeamme melkoisesti. Muutokset kannattaa huomioida myös ruokavaliossa, jotta arkeen ja treeniin riittää paukkuja ja paino pysyy sopivissa lukemissa. Sen pystyt tekemään yksinkertaisimmillaan, mutta systemaattisesti, seuraavan 3 kohdan listalla.
- Tule tietoiseksi aktiivisuudesta.
On tärkeää, että seuraat jollain tavalla aktiivisuuttasi. Onko se oikeasti tippunut vai lisääntynyt? Askelmittari tai aktivisuusmittari on tähän hyvä apuväline. Jos et tiedä lähtötasoa, esim. 3000-5000 askelta on vähän. 8000-10 000 ok runsaasti. 10 000 – 15 000 todella paljon. - Tuunaa ruokavalio aktiivisuuden mukaan.
a) Jos aktiivisuutesi on tippunut, korvaa ruokavaliossa hiilihydraattitiheämpiä ruokia kuten pastaa, perunaa, riisiä ja leipää esimerkiksi hedelmillä, vihanneksilla ja marjoilla. Varmista myös, että proteiinilähteesi, kuten liha, kala ja maitotuotteet ovat melko vähärasvaisia. Näin energiansaantisi pysyy sopivissa lukemissa.
b) Jos aktiivisuutesi on lisääntynyt, tee päinvastoin. Lisää hieman hiilihydraattitiheitä ruokia. Kasviksia ei tarvitse erityisesti vähentää, ellei sinun ole vaikeaa saada riittävästi ruokaa. - Seuraa vasteita ja viilaa.
Jos painosi pyrkii ylös, satsaa kohtaan 2 a.
Jos treeneissä ja arjessa meinaa loppua paukut, satsaa kohtaan 2 b
Timo Haikarainen, TH Valmennus Oy
Lue lisää Timon ajatuksia ravinnon merkityksestä täältä.
Liikkuminen luonnossa
YK:n onnellisuusraportin mukaan olemme maailman onnellisin kansa, toisen kerran peräkkäin. Suomessa luonto ja metsät ovat lähellä meitä, puolet meistä asuu enintään 200 metrin päässä lähimetsästä. Löytyisikö meidän ihmisten tehdasasetuksien palautus metsästä? Luonnossa liikkuessa maaperästä pöllähtää ilmaan mikrobeja, jotka kiihdyttävät kehoa rentouttavan serotoniinin tuotantoa. Tähän kun lisätään mm. fyysisen aktiivisuuden myötä kehossa vapautuvat mielihyvähormoonit ovat luonnossa liikkumisen hyödyt ilmeiset. Jyväskylästä löytyy lähipuistoja ja ulkoilualueita, perinteisiä pururatoja sekä luonnonlumilatuja. Suunnitteilla on kaupungin kiertävä ja kaupunginosat yhdistävä retkeilyreitti, jossa on osuuksia myös perinteisellä maakuntauralla. Liiku lähiluonnossa siis mahdollisimman usein – ja olet osa onnellista metsäkansaa.
Janne Laitinen, Biologi ja projektipäällikkö, Jyväskylän ammattikorkeakoulu
Ajankohtaiset uutiset, artikkelit ja blogit
Uutiset | 27.6.2022
Artikkelit | 27.5.2022
Vastuullinen sijoittaminen luo vaikuttavuutta
- Investorit
- kasvuyritys
- vastuullisuus
Uutiset | 25.5.2022
8 yritystä valittu International Venture Academy 2022 -sijoittajaohjelmaan
- EBAN
- international venture academy
- Kasvu