Ravitsemus

Korona-ajan ruokailuvinkit

Näin pidät arki- ja treenivireys yllä sekä painohallinnassa!

Etätyötä, liikuntaa ulkona, muutenkin poikkeuksellisia olosuhteita… Korona on muuttanut arkeamme melkoisesti. Muutokset kannattaa huomioida myös ruokavaliossa, jotta arkeen ja treeniin riittää paukkuja ja paino pysyy sopivissa lukemissa. Sen pystyt tekemään yksinkertaisimmillaan, mutta systemaattisesti, seuraavan 3 kohdan listalla.

1. Tule tietoiseksi aktiivisuudesta.
   On tärkeää, että seuraat jollain tavalla aktiivisuuttasi. Onko se oikeasti tippunut vai lisääntynyt? Askelmittari tai aktivisuusmittari on tähän hyvä apuväline. Jos et tiedä lähtötasoa, esim. 3000-5000 askelta on vähän. 8000-10 000 ok runsaasti. 10 000 – 15 000 todella paljon.
2. Tuunaa ruokavalio aktiivisuuden mukaan.
   a) Jos aktiivisuutesi on tippunut, korvaa ruokavaliossa hiilihydraattitiheämpiä ruokia kuten pastaa, perunaa, riisiä ja leipää esimerkiksi hedelmillä, vihanneksilla ja marjoilla. Varmista myös, että proteiinilähteesi, kuten liha, kala ja maitotuotteet ovat melko vähärasvaisia. Näin energiansaantisi pysyy sopivissa lukemissa.
   b) Jos aktiivisuutesi on lisääntynyt, tee päinvastoin. Lisää hieman hiilihydraattitiheitä ruokia. Kasviksia ei tarvitse erityisesti vähentää, ellei sinun ole vaikeaa saada riittävästi ruokaa.
3. Seuraa vasteita ja viilaa.
   Jos painosi pyrkii ylös, satsaa kohtaan 2 a.
   Jos treeneissä ja arjessa meinaa loppua paukut, satsaa kohtaan 2 b

Timo Haikarainen, TH Valmennus Oy

Lue lisää Timon ajatuksia ravinnon merkityksestä täältä.